Entenda a neurociência da solidão – e 12 curas comprovadas-Por Christine Comaford

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Por Christine Comaford

 

O mundo passa por uma nova epidemia, com milhões de pessoas solitárias; saiba como combater o problema, de acordo com médicos e especialistas.

 

Epidemia de solidão: No Brasil, 36% das pessoas dizem se sentir sozinhas.

Quase um em cada quatro norte-americanos com mais de 18 anos dizem que se sentem solitários frequentemente ou sempre. É por isso que o cirurgião geral Vivek Murthy diz que os Estados Unidos estão no auge de uma “epidemia” de solidão.

 

 

E ela não ocorre apenas nos EUA. Na América Latina, uma pesquisa realizada pela consultoria Ipsos em 2020 revelou que, no Brasil, 36% dos entrevistados disseram se sentir sozinhos. A taxa ficou em 32% no Peru, 30% no Chile e 25% no México e na Argentina.

 

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Se você é um líder lidando com a solidão, isso afetará não apenas a si mesmo, mas sua equipe e potencialmente a organização inteira. Se um membro da equipe passar pela mesma coisa, a qualidade do trabalho, a criatividade, a motivação e muitos outros atributos podem diminuir.

 

Nosso cérebro na solidão

Os sentimentos de solidão são um sinal biológico projetado para nos lembrar de que precisamos de outras pessoas.

Quando não podemos responder a esses sinais biológicos de solidão, nosso cérebro realmente muda, se remodelando para nos tornar ainda mais solitários.

A solidão prolongada pode causar hiper vigilância a ameaças potenciais (amígdala em alerta máximo), paranoia, declínio na memória (hipocampo) e função cognitiva (córtex pré-frontal), pessimismo e hostilidade (amígdala mais hiperativa) e diminuição na capacidade de confiar em outras pessoas (muitas partes do cérebro envolvidas).

A solução, porém, não é simplesmente aumentar sua vida social. Também é preciso aprender a se conectar com aquilo que traz emoções positivas e significado para a sua vida. E continuar a fazê-lo.

 

 

Além disso, compartilhar experiências emocionais positivas com os outros pode mitigar a ligação entre interpretações negativas de estímulos externos (como decidir que a expressão facial de alguém transmite desapontamento com você) e solidão.

 

12 maneiras de combater a solidão

De acordo com o Dr. Edward Hallowell, um especialista em ansiedade e estresse, existem 12 maneiras pelas quais as pessoas precisam se conectar para ter uma vida plena, rica, saudável e longa. Eu não tinha ideia de quão desconectado eu realmente estava até ler seu excelente livro, Connect: 12 Vital Ties That Open Your Heart, Lengthen Your Life, and Deepen Your Soul (“Conecte-se: 12 Laços Vitais que Abrem Seu Coração, Alongam Sua Vida e Aprofundam Sua Alma”, em tradução livre, sem versão em português). Aprendi mais sobre conexão nesse livro do que com qualquer terapeuta ou em qualquer seminário.

 

 

Aqui está a lista dele de onde todos nós deveríamos nos conectar. Onde você gostaria de fortalecer seu sentimento de conexão? Faça a si mesmo estas perguntas:

 

1. Família de Origem:

Tenho laços fortes e comunicação clara com meus pais, irmãos e parentes?

 

Conecto-me com eles regularmente?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

2. Família Imediata:

Eu os trato com amor e respeito?

 

Nós somos emocionalmente próximos?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

3. Amigos e Comunidade:

Vejo amigos e vizinhos regularmente?

 

Compartilho minha vida com eles com frequência?

 

Tiro um tempo para desfrutar da companhia deles?

 

Estou envolvido em grupos e projetos comunitários?

 

 

Eu me identifico e apoio a comunidade em que vivo?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

4. Trabalho:

Tenho equidade emocional e um senso de missão no trabalho?

 

Compartilho uma conexão com meus colegas de trabalho e empresa?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

5. Beleza:

Eu aprecio a beleza regularmente, presto atenção nela e a saboreio?

 

Tiro um tempo para desfrutar de uma forma de arte favorita?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

 

6. História:

Sinto-me parte da história da humanidade?

 

Aprendo sobre ela, sinto o poder dela e valorizo a história do meu país, cidade e cultura?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

7. Natureza:

Eu me conecto com a natureza semanalmente?

 

Passo tempo ao ar livre ou dentro de casa cuidando de plantas ou apreciando a natureza?

 

Tenho lugares especiais que são curativos para mim?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

8. Pets/Animais:

Eu gosto de brincar e ter um relacionamento com um animal de estimação?

 

Valorizo os animais e gosto de vê-los, ouvi-los, interagir com eles?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

9. Ideias e Informações:

Aprendo coisas novas com frequência?

 

Tenho interesse em novas ideias e perspectivas?

 

Estou tirando o máximo proveito do meu poder cerebral?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

10. Organizações e Instituições:

Sou membro de alguma organização?

 

Contribuo para o crescimento e bem-estar delas?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

11. Verdade Maior/Espiritualidade:

Tenho uma prática espiritual?

 

Tiro um tempo para ler livros espirituais e inspiradores ou ouvir podcasts?

 

 

Continuo a buscar significado e verdade de qualquer forma que ressoe comigo?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?

 

12. Eu Mesmo:

Medito, tenho tempo tranquilo sozinho, sei o que mais importa para mim e vivo de acordo com isso?

 

Me sinto à vontade sendo quem sou?

 

Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão? (Forbes, 7/11/23)